体脂率计算器
量围度算体脂率与脂肪量。
功能特性
海军围度法
按颈围、腰围（女性加臀围）与身高用美国海军公式算体脂率，无需专业设备。
脂肪重量换算
把体脂率折成脂肪重量与去脂体重的公斤数，减脂目标更具体。
与 BMI 法互相对照
同时给出 BMI 估算的体脂率与腰高比，两种方法差异大时提示测量问题。
本地计算
围度与身高体重只在浏览器内计算，不上传任何身体数据。
使用步骤
01选性别与计算方式
海军围度法用颈腰臀围，BMI 法只用身高体重与年龄，可切换对照。
02填身高体重
体重用于折算脂肪重量与去脂体重，填了才有公斤数结论。
03量围度
颈围取喉结下方最细处，腰围男性取肚脐水平、女性取腰部最细处，女性另量臀围最丰满处。
04查看体脂与分级
得到体脂率、脂肪重量、去脂体重、腰高比与体脂分级，并列出计算过程。
适用场景
减脂前测基线体脂率BMI 正常但想确认隐性肥胖增肌期判断脂肪有没有跟着涨没有体脂秤时怎么估体脂围度变化与体脂率对照健身前后的体成分对比
常见问题
海军围度法准不准？
它是美国海军采用的围度估算法，对普通人群误差约 ±3%，精度低于 DEXA 与水下称重，但不需要任何专业设备。测量时卷尺贴紧皮肤但不压迫，同一时间、同一部位重复测量才有可比性；喝水和进食会明显改变腰围读数，建议固定在晨起空腹时量。
公制和英制会算错吗？
两种单位对应的是不同的公式系数，混用会得到明显错误的结果。本工具按公制（厘米）系数计算，选择英寸时会先换算成厘米再代入公式，避免公制英制混用这一常见错误。
体脂率多少算正常？
本页按 ACE / ACSM 的体脂参考范围分五档：男性 5% 及以下为必需脂肪水平、5%～13% 运动员水平、13%～17% 健康偏瘦、17%～24% 一般水平、24% 以上偏高；女性因生理需要必需脂肪更高，对应为 13% 及以下、13%～20%、20%～24%、24%～31%、31% 以上。
体脂率和 BMI 哪个更准？
两者测的不是同一件事：BMI 只用身高体重，无法区分肌肉与脂肪；体脂率直接估算脂肪占比，但对测量手法敏感。结合起来看价值最大 —— BMI 正常而体脂率偏高说明肌肉量不足，两者都偏高则是真正需要减重的情况。此外腰高比（腰围 ÷ 身高）超过 0.5 提示内脏脂肪风险，也值得一起看。