健康工具
体重体脂、基础代谢、孕产日期等健康指标的在线计算器。
体征与体成分
身高体重算 BMI、围度算体脂率、按体重与活动量算基础代谢与每日热量，三项合看才能判断体重里有多少是脂肪。
心血管与代谢风险
按指南给血压分级、用 CDRS 算 2 型糖尿病风险、逐项判定代谢综合征，并把血糖与糖化血红蛋白换算过来 —— 血压、血糖、血脂、腰围四项合看，才能看清心血管代谢风险的全貌。
运动与心肺
按年龄估算最大心率，用储备心率法算出热身、燃脂、有氧、无氧各区间的心跳范围；再用代谢当量 MET 把运动时长折算成千卡消耗 —— 练到什么强度、消耗了多少，先算清楚再开练。
临床指标计算
用血肌酐算肾小球滤过率并做 CKD 分期、按身高体重算体表面积、按理想体重与劳动强度算每日能量、用 OSTA 指数筛查骨质疏松风险 —— 都是诊室里医生会当场算给你看的那几个数，口径全部来自指南原文。
心理与睡眠自评
用 PHQ-9、GAD-7、ISI 与 AUDIT-C 四张国际通用量表自评抑郁、焦虑、失眠与饮酒风险，按各自的标准切分点给出严重程度分级与就医建议；再用 STOP-BANG 问卷筛查打鼾与睡眠呼吸暂停风险。
孕产与育儿
按末次月经或胚胎移植日推算预产期与当前孕周，给出产检节点时间轴与孕周阶段划分。
营养与膳食
按标签上的 IU、μg、mg 换算维生素与矿物质的单位，算清叶酸的 DFE 与烟酸的 NE 当量；再把食盐与钠互相折算，对照每天 5 g 的建议值评估摄盐量 —— 吃进多少，先要能算出来。
癌症筛查
按每天的吸烟量与年数算出包年指数，对照国家方案逐条判定肺癌高风险条件与筛查资格；再用结直肠癌风险评分算五项总分，看是否达到 4 分的高风险切点 —— 什么时候该做低剂量 CT、什么时候该做结肠镜，用数字说话。
健康工具核心能力
常见问题
BMI 的正常范围是多少？
按中国成人标准（WS/T 428—2013）：BMI 低于 18.5 为体重过低，18.5～23.9 为正常，24.0～27.9 为超重，达到 28.0 及以上为肥胖。需要注意 BMI 只用身高与体重两个数，不区分肌肉与脂肪，肌肉量大的健身人群常被判为超重；老年人、孕妇与儿童青少年的判定标准也不同，不能直接套用成人阈值。
体脂率多少算正常？
按 ACE / ACSM 的体脂参考范围分五档：男性 5% 及以下为必需脂肪水平、5%～13% 为运动员水平、13%～17% 为健康偏瘦、17%～24% 为一般水平、24% 以上为偏高；女性因生理需要必需脂肪更高，对应为 13% 及以下、13%～20%、20%～24%、24%～31%、31% 以上。围度法属于估算，误差通常在 ±3% 左右，同一时间、同一部位重复测量才有可比性。
基础代谢和每日消耗有什么区别？
基础代谢率（BMR）是静息状态下维持呼吸、心跳与体温所需的最低能量，约占每日总消耗的 60%～70%；每日总消耗（TDEE）= BMR × 活动系数，才是维持当前体重的热量水平。减脂在此基础上留出 10%～20% 的缺口即可，缺口过大容易掉肌肉并触发代谢适应。
体重正常但体脂偏高怎么办？
这种情况通常称为「隐性肥胖」，单看 BMI 会漏判。判断方法是把 BMI 与体脂率一起看：BMI 在正常区间但体脂率超过男性 24%、女性 31% 时，重点应是降低体脂而不是继续减重，做法是保证蛋白质摄入（1.6～2.2 g/kg 体重）、加入力量训练保住肌肉，并用温和热量缺口稳步推进。
预产期是怎么算出来的？
采用内格勒法则（Naegele's rule）：以末次月经第 1 天为起点，月份减 3（不足则加 9）、日期加 7，等价于直接加 280 天即 40 周。该法则前提是 28 天周期、第 14 天排卵，因此周期每比 28 天多 1 天，预产期相应后推 1 天。需要提醒的是，只有约 5% 的宝宝恰好在预产期当天出生，前后 2 周内分娩都属正常；早孕期超声的头臀长是估计孕周最准确的指标，与末次月经推算相差超过 5 天时以超声为准。
试管婴儿的预产期怎么算？
按移植日折算：囊胚移植日相当于孕 19 天，预产期 = 移植日 + 261 天；第 3 天胚胎移植日相当于孕 17 天，预产期 = 移植日 + 263 天。也可以先倒推出等效的末次月经日，再按 280 天推算，两种算法结果一致，具体以生殖中心与产科给出的日期为准。
这些计算结果能代替医生诊断吗？
不能。所有指标都来自群体回归公式或公开标准，个体差异可达 ±10%～15%，公式对肌肉量大的人容易低估、对体脂高的人容易高估。工具适合做趋势观察、方案测算与就诊前的自查参考，出现明显异常值请以体检报告与医生判断为准。
输入的数据会上传吗？
不会。身高、体重、围度与日期都只在浏览器本地参与计算，不发送到任何服务器，关闭页面即销毁，也不需要注册或登录。