METs 运动能量消耗
按 2011 版 Compendium 的 MET 值，估算各项运动的卡路里消耗与每周运动量。
功能特性
按 1 MET 约等于每公斤体重每小时 1 千卡折算，公式为千卡 = MET × 体重 × 小时。
步行跑步、骑行、游泳、球类与舞蹈、力量训练、家务六大类，MET 值取自 2011 年体力活动汇编。
按 MET 值判定为轻、中等、剧烈、很剧烈，并给出每一档的体感判据。
体重与运动时长只在浏览器内参与计算，不上传任何数据。
使用步骤
按分组挑选活动，每一项都标注了对应的 MET 值，同一种运动速度不同 MET 也不同。
体重越大，同样动作消耗越多；时长按实际运动时间填。
得到这次运动消耗的千卡数、强度分级与每公斤体重的消耗量。
把 MET 乘分钟累加，看是否达到每周 600 MET·分钟的活动量目标。
适用场景
常见问题
卡路里消耗是怎么算出来的？
用代谢当量 MET 换算。1 MET 是安静坐着时的能量消耗，约等于每公斤体重每分钟 3.5 毫升耗氧量，也约等于每公斤体重每小时 1 千卡。所以消耗的千卡等于 MET 乘体重（公斤）再乘运动小时数。例如 70 公斤的人以 8.3 MET 的速度跑 30 分钟，消耗约 8.3 × 70 × 0.5，约 291 千卡。
MET 值是哪来的？
本工具采用 2011 年版《体力活动汇编》（Compendium of Physical Activities，Ainsworth 等，发表于 Med Sci Sports Exerc）的分级。这是国际运动与营养研究中引用最广的 MET 值手册，为每个具体活动指定活动代码与代谢当量。速度不同 MET 就不同：走路 3 km/h 约 2.8 MET，5 km/h 约 3.5 MET，6.4 km/h 约 5.0 MET。
为什么手表显示的数字和这里不一样？
三点差异。一是手表主要靠心率推算，个体心率与耗氧量的关系存在偏差，而且中途休息时它往往仍在计热量；二是手表通常把基础代谢也算进去，那是躺着也会消耗的部分，而本工具算的是运动额外增加的消耗；三是各品牌算法不公开。要比较不同运动的相对高低，用 MET 值更可靠。
家务和带孩子算运动吗？
算，而且占比不小。扫地、拖地约 3 至 3.5 MET，擦窗户、搬箱子在 4 MET 以上，抱着孩子走动约 3 MET，这些都可以累加到每周活动量里。指南对运动的定义并不局限于正式锻炼，只要达到中等强度（3 MET 以上、呼吸加快）就算数，这也是很多不做专项运动的人活动量其实并不低的原因。